健康診断に向けて☆
暑い夏も過ぎてやっと朝・晩 涼しく過ごしやすくなりましたね♪
今回は私の中の小さな目標について☺
会社で年に1度、健康診断を受けさせて頂いてまして(ありがとうございます！)
その度に感じるのが「年々、体重が落ちづらくなったなぁ。。」
加齢に伴い太りやすくなる理由↓
人の体は、生きているだけで消費するエネルギーがあります。このエネルギー代謝を「基礎代謝」と言います。基礎代謝における筋肉が占める割合は20%程度と言われています。
したがって、筋肉量の減少は、消費エネルギーの減少につながります。食べる量が変わらないのに若い頃より太ってしまったり、痩せにくくなる原因には筋肉量の減少が影響しているのです。
なるほど(>_<)
そこで、私の今年の目標が健康的に筋力アップ！！→代謝アップ！！
けれどムッキムキになりたい訳でもなく。。
更にギチギチにルールを作ると長続きしないなと思い
ゆる～いルールを作りました(｡-_-｡)
【食事】
～食事はバランス良くタンパク質多めに～
実家から野菜やお米を頂く事もあり
とてもありがたいです(｡-人-｡)
地元農家さん達が作った朝採れ野菜が並ぶ直売所が近くにあるのですが
この量でこの値段⁈とビックリする位で
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
農家さん達にも本当に感謝です！
大堂のササミや胸肉などのお肉類も追加して
小分けにして冷凍でストック完了です！
1個200カロリー程にして1日の摂取カロリー計算もラクです♪
初めてチートもしてみました！
食べたかった物を好きなだけ食べて飲んで幸せデーです♫
翌日プラス３ｋｇ
（・□・；）
3日目プラマイゼロで
4日目マイナス1ｋｇ‼︎✨
ただチートデーの翌日は身体中パンパン😳
苦しすぎて1日中何も出来ず終わってしまったので私には向いてなかった様です。。
(´･_･`)
～水分多めに摂取～
水分を蓄える役割：
筋肉は約70〜75%が水分で構成されており、水分を貯蔵する「貯水庫」のような働きをしています。
機能のサポート：
水分は筋肉細胞が正常に機能するために不可欠で、細胞の膨張を助け、筋肉の収縮・弛緩プロセスを円滑にします。
血流促進と栄養供給：
水分を十分に摂取することで血流が改善され、筋肉に必要な栄養素が効率的に運ばれます。
体水分量の維持：
筋肉量が減ると体内の水分保持能力も低下し、脱水状態になりやすいため、筋肉を増やすことは体水分量を増やすことにつながります。
改めて水分って大事なんだなぁと！
体内の水分量をアップするには筋肉量を増やさなければ😳
あとは、塩分控えめに～間食減らそう～などなど細かい事は頭に入れつつ出来たら褒める！！
【運動】
～週3、4回は30分以上の運動＋腹筋100回！～
ジムやウォーキング・ジョギングに挑戦してみたんですけど
仕事終わって、帰って、着替えて、外出る→長続きせず、、(――;)
落ち着いた先が自宅トレーニング(宅トレ)です♪
好きでずっと観ている動画がありまして
YouTube登録者数400万人越えの「Marina Takewaki」
とにかくポジティブな言葉を掛けてくれてヤル気を出してくれます！
そしてカワイイ♡
※ 比べるのは昨日の自分のみ！
※ 今日も自分をたくさん褒めよう♪
※ 自分の脂肪は自分で燃やす！
※ 失敗は挑戦した人の特権！
※ 筋肉痛は成長痛♪
※ チリツモしか勝たん!! 地道が近道!!!
などなど(^^♪
ゆるいストレッチから有酸素運動、ハードなHIIT(ヒート)を
脚・お腹・お尻・腕などの部位ごとから全身運動も！
1本10分程度の動画が多く♪音楽♪に合わせて楽しみながら身体を動かす事が出来るので
ゆる～く長く続けられています☆
けど夏の時期はクーラー付けていても汗がダラダラ。。。😲
ハーハ―言ってる傍らで「ジ――――」
何やってんだ的な様子で見られながら(｡-_-｡)
5月5日のこどもの日に1歳を迎えました✨👏✨
まだまだ抱っこ好きな甘えん坊です♪
・・・続き
あとは、なるべく歩く！階段を使う！！
小さな事ですけどコツコツ頑張りつつ!(^^)!
～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
食べる事は好きなのでお休みの日は好きな物を食べて良い日にしています(｡-_-｡)ｖ
最近は東京駅にある「グランスタ東京」の飲食店開拓にハマっていまして
その中でも特に美味しかったお店を2店舗(^^)v
長くなってしまうので簡単に。。！
～みそかつ矢場とん～
名古屋名物で有名なチェーン店舗らしいです！
見た目のコッテリ感とは全然違いました！
アッサリとっても美味しかったです♫
〜極味や〜
自分で焼くスタイルで
とにかくお肉の味が美味しくてタレ付けずが1番美味しかったです♫
～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
そんな感じで気が付けば9月も終わり健康診断まで
あと3ヶ月ちょっと！
最近測ってみたら
